郑浩南要锻炼肌肉，首先需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括有针对性的肌肉训练，包括重量训练和肌肉耐力训练。每周至少进行3-4次的训练，每次持续45-60分钟。在训练过程中，要确保采用正确的姿势和重量，以避免受伤并最大限度地提高肌肉的生长。

在饮食方面，郑浩南需要保证摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的修复和生长。他应该多吃瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，并合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

充足的休息也是肌肉生长的关键。郑浩南应该给肌肉足够的时间来恢复和生长，每晚保证7-8小时的睡眠，并在训练后给肌肉充足的休息时间。

持之以恒是成功的关键。郑浩南需要坚持训练计划，并且要有耐心，肌肉生长是一个持续的过程，不会一蹴而就。