坐姿划船时，首先要坐在划船机的座位上，保持身体直立，双脚踩在脚踏板上，膝盖微微弯曲。双手握住划桨，手臂伸直，与肩同宽。开始划船时，先用腰部力量转动身体，将划桨伸直，然后用手臂的力量向身体后方拉，同时用脚踏板的力量推动身体向后滑动。在划桨过程中，注意保持身体姿势稳定，不要摇晃。划船动作应该流畅而有力，同时呼吸要均匀。划船结束时，将划桨放回起始位置，慢慢放松身体，恢复正常呼吸。划船时要注意身体各部位的协调运动，以及划桨力量的控制，避免受伤。划船是一项全身性的运动，通过正确的姿势和技巧，可以达到有效锻炼身体的目的。