针对小腿前部肌肉锻炼，可以尝试以下几种有效的方法：

1. 腿前提：站立，脚稍微分开，双手握住哑铃，放在大腿前面。屈膝，将哑铃放在腿前，然后站直。这个动作能够有效地刺激小腿前部肌肉。

2. 踮起脚尖：站立，双脚并拢，然后尽可能高地踮起脚尖，再缓慢放下。这个动作可以直接锻炼到小腿前部肌肉。

3. 坡度跑步：选择跑步机，将坡度调高，以模拟爬坡的情况。这样可以加大对小腿前部肌肉的挑战，加强锻炼效果。

4. 坐姿提踵：坐在器械提踵机上，将脚掌放在提踵板上，然后用脚尖提起重量，再缓慢放下。这个动作专门针对小腿前部肌肉，可以有针对性地加强训练。

以上方法可以单独进行，也可以组合起来进行训练，每周保持3-4次的训练频率，每次15-20分钟，配合适当的重量和次数，能够有效地增强小腿前部肌肉的力量和耐力。