减肥速度因个体差异和多种因素而异。一般来说，每周减少500至1000卡路里的摄入量，结合适量运动，可达到每周减重1至2磅的效果，这是一个安全且可持续的速度。因此，每日进行约30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，加上一定的肌肉训练，有助于提高新陈代谢，帮助减肥。不过，个体身体状况、饮食习惯、睡眠质量等因素都会影响减肥效果。建议在制定减肥计划前咨询医生或营养师，以确保安全性和有效性。