穿高跟鞋会导致小腿肌肉紧张和疲劳，因为高跟鞋改变了步行姿势，使小腿肌肉处于更多的拉伸和收缩状态。这可能导致小腿肌肉过度使用，加重肌肉疲劳和不适感。建议缓解方法包括：1. 进行小腿肌肉的舒展和放松运动，如小腿拉伸、踢腿等；2. 使用按摩工具或手法放松小腿肌肉；3. 避免长时间穿着高跟鞋，尽量选择低跟鞋或平底鞋；4. 穿着合适的鞋子，确保足部舒适和支撑良好；5. 定期进行足部和小腿的锻炼，以增强肌肉力量和耐力。