腕力锻炼可以通过以下方法进行：

1. 腕部弯曲：坐在椅子上，手臂自然放在膝盖上，手掌向上。握住哑铃或其他重物，慢慢弯曲腕部，然后缓慢伸直。每组10-15次，重复3-4组。
2. 反向腕部弯曲：同样坐在椅子上，手臂放在膝盖上，手掌向下。握住哑铃或其他重物，慢慢弯曲腕部，然后缓慢伸直。每组10-15次，重复3-4组。
3. 腕部旋转：将手臂伸直并平放在桌面上，手掌向下。用一只手掌压住另一只手的手掌，然后缓慢旋转手腕，先顺时针再逆时针。每组10-15次，重复3-4组。
4. 握力训练：使用手力球或弹簧握力器进行握力训练。每天练习几分钟，逐渐增加握力器的阻力。 这些方法可以有效提高腕部力量和耐力，但请确保在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生或健康专家。