箭步蹲动作要领：

1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，保持身体挺直，双手自然下垂。
2. 向前迈步：迈出一大步，保持后脚跟离地，前脚膝盖弯曲，身体重心向前移动。
3. 下蹲动作：膝盖弯曲，直至前脚大腿与地面平行，后脚膝盖也弯曲，保持平衡。
4. 控制姿势：保持下蹲姿势，腰背挺直，不要过度前倾或后仰。
5. 返回原位：用前脚的力量推身体，恢复到起始姿势，再重复以上步骤。

关键点：保持动作流畅，控制好身体平衡，避免膝盖超过脚尖。