以下是哑铃训练胸部的动作大全：

1. 哑铃平板卧推：躺在平板椅上，双手持哑铃，向上推举直至臂完全伸直，再慢慢放下。

2. 哑铃斜板卧推：与平板卧推相似，但斜板椅的倾斜度使得更多侧面胸肌参与运动。

3. 哑铃飞鸟：双手持哑铃，站立或坐立，双臂微曲，将哑铃向两侧展开至胸部两侧，然后缓慢合拢。

4. 单臂哑铃卧推：躺在平板椅上，一只手持哑铃，另一只手放在胸前，向上推举直至臂完全伸直，再慢慢放下。

5. 哑铃俯卧撑：双手持哑铃，身体俯卧在地面上，进行标准俯卧撑动作。

6. 哑铃仰卧飞鸟：仰卧在椅子上，双手持哑铃，向两侧展开哑铃至胸部两侧，再缓慢合拢。

7. 哑铃拉胸：站立或坐立，双手持哑铃，向上拉哑铃至胸部，然后缓慢放下。

8. 哑铃窄距卧推：与平板卧推相似，但手持哑铃的距离更窄，重点锻炼胸部中部和三角肌。

以上动作可以组成一个完整的哑铃训练方案，每周进行两到三次，每次做三到四组，每组8到12次。确保在进行训练前做好热身，并选择适当的重量以避免受伤。