绝大多数人的安全运动心率范围是其最大心率的60%到80%，最大心率可通过220减去年龄来估算。因此，如果一个人的最大心率是180，那么他的安全运动心率范围大约在108到144之间。在这个范围内运动可以有效提高心肺功能，但不会造成过度负荷。如果心率过高，可能会增加心脏病发作或其他健康问题的风险，而心率过低则可能无法获得足够的运动效益。因此，保持在安全心率范围内进行运动是重要的。如果有任何心脏问题或健康状况不佳，应在医生的指导下确定适当的运动心率范围。