运动时的理想心率范围通常是根据你的年龄和运动强度来确定的。一般来说，运动时的目标心率应该在你最大心率的60%至85%之间。最大心率大约等于220减去你的年龄。所以，如果你年龄为30岁，最大心率大约是190次/分钟。因此，运动时的目标心率范围应该在114次/分钟（190的60%）至162次/分钟（190的85%）之间。记住，这只是一般指导，具体的目标心率可能会因个体差异、健康状况和运动类型而有所不同。最好在开始新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练，以确保你的运动计划适合你的身体状况和健康目标。