肌肉训练时间安排应根据个人目标和生活日程来确定。一般建议每周至少进行2-3次全身性的肌肉训练，每次持续45-60分钟。分割训练也是一种选择，可以每周安排4-6次训练，每次专注于不同的肌群。保证充足的休息时间，每组练习间休息1-2分钟。根据个人喜好和身体反应，早晨、下午或晚上都是可以进行训练的时段。最重要的是保持持续性和规律性，与饮食和休息相结合，才能达到最佳效果。