一般来说，成人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动。这意味着每天大约需要30分钟的中等强度运动，如快步行或骑自行车，或15分钟的高强度运动，如跑步或游泳。还应进行肌肉锻炼，包括至少两天的全身性肌肉锻炼，每周至少进行一次。这样的运动量有助于维持身体健康、控制体重、提高心肺健康，并降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。具体的运动量需根据个体的健康状况、年龄和健身目标而定，建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或健身专家。