在运动期间，正常的饮食对于保持能量和营养供应至关重要。要保持身体在运动中的最佳状态，以下是一些关键的饮食建议：

1. 合理的碳水化合物摄入：碳水化合物是体育运动的主要燃料。确保在运动前和运动期间摄入足够的碳水化合物，比如全麦面包、燕麦、水果等，以维持持久的能量供应。

2. 适量的蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉修复和生长。摄入适量的蛋白质有助于防止肌肉疲劳和损伤，推荐摄入鸡肉、鱼类、豆类等高质量蛋白食物。

3. 避免高脂肪和油腻食物：高脂肪食物可能会导致消化不良和运动时的不适感。尽量避免过多的油炸食物和高脂肪肉类。

4. 保持水分摄入：运动过程中身体会流失大量水分，因此要保持充足的水分摄入，以防脱水和维持体温。

5. 根据个人需求调整饮食：每个人的身体对饮食的需求有所不同。根据运动强度、持续时间和个人体质，调整饮食计划，确保能量和营养均衡。

运动期间正常饮食应该注重碳水化合物、蛋白质和水分的摄入，同时避免过多的高脂肪食物。合理的饮食有助于提高运动表现，预防运动过程中的不适和损伤。