常见类食物的热量表可以帮助人们了解不同食物的热量含量，有助于控制饮食，维持健康体重。以下是一些常见食物的热量（每100克）：

1. 苹果：52卡路里
2. 鸡胸肉（无皮）：165卡路里
3. 米饭（煮熟）：130卡路里
4. 鸡蛋：155卡路里
5. 牛奶（全脂）：66卡路里
6. 面包（全麦）：247卡路里
7. 鳕鱼（煮熟）：82卡路里
8. 西兰花：34卡路里
9. 土豆（煮熟）：87卡路里
10. 牛肉（瘦肉）：250卡路里

以上数据仅供参考，实际热量可能因品牌、烹饪方法等因素而有所不同。控制饮食时应注意摄入适量的热量，结合运动等方式维持健康生活。