肌肉不练会反弹是由于肌肉失去了训练后的适应性，导致肌肉萎缩和力量减退。当你停止锻炼时，肌肉组织开始逐渐减少，这被称为肌肉萎缩。肌肉练习时形成的肌肉纤维密度和大小会减少，这也导致力量和体积的减少。因此，如果你停止锻炼，肌肉不再得到刺激，就会出现反弹效应，肌肉会逐渐恢复到未训练状态。

为了减少肌肉不练的反弹效应，建议采取以下措施：

1. 保持适度的活动：即使是轻度的身体活动也能帮助维持肌肉质量和力量。

2. 保持良好的营养：摄入足够的蛋白质和其他营养素，以维持肌肉的健康。

3. 重返锻炼：重新开始逐渐增加锻炼强度和频率，以重新建立肌肉质量和力量。

4. 考虑交替训练：定期改变锻炼计划，以避免肌肉对特定训练方式的适应，促进全面发展。

通过坚持适度的活动和合理的营养，以及恢复锻炼，可以最大程度地减少肌肉不练的反弹效应。