延迟射精的方法包括：

1. 锻炼技巧：通过练习性爱技巧，如停止-开始技术（即在性生活过程中暂停刺激，然后再次开始）、挤压技术（即在射精前挤压阴茎），可以帮助延迟射精时间。

2. 调节呼吸：通过深呼吸来放松身体，减少紧张感，从而延迟射精。

3. 尝试不同姿势：一些姿势可能会减少阴茎的刺激，从而延长性生活时间。

4. 使用延迟喷剂或延迟套：这些产品含有局部麻醉剂，可以减少阴茎的敏感度，延迟射精。

5. 锻炼肌肉：通过锻炼盆底肌肉，可以增强对射精的控制能力。

6. 咨询专业人士：如性治疗师或医生，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。

重要的是要选择适合自己的方法，并与伴侣进行沟通，共同寻找解决方案。