对于哪些运动动作是好的，首先要考虑个体的身体状况和健康目标。一些普遍认为有益的运动动作包括：

1. 深蹲：强化大腿、臀部和核心肌肉。
2. 俯卧撑：增强胸部、肩部和手臂肌肉。
3. 仰卧起坐：加强腹肌。
4. 拉伸：提高柔韧性和关节活动度。
5. 深蹲跳：提升爆发力和心肺耐力。
6. 哑铃推举：锻炼肩部和上臂肌肉。
7. 平板支撑：强化核心肌肉和稳定性。
8. 有氧运动（如跑步、游泳、骑行）：促进心血管健康和体能。

无论选择哪种运动动作，保持正确的姿势和适度的负荷是关键。最好在专业指导下开始新的运动项目，并逐渐增加难度和强度，以避免受伤并获得最佳效果。