减肥的关键在于消耗卡路里。运动多久可以减肥取决于多个因素，包括运动类型、强度、频率以及个人的身体状况和代谢率。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等，可以帮助减肥。如果选择高强度的运动，如跑步、游泳、搏击等，每周可以减少到75分钟。力量训练也很重要，可以增加肌肉量，提高代谢率。至少每周应进行两次全身力量训练，每次20-30分钟。

每天进行30分钟以上的运动是理想的，但如果时间有限，也可以将运动时间合并到更少的天数中。关键是保持运动的连贯性和多样性，配合合理的饮食控制，才能达到减肥的效果。最重要的是，减肥应该是持久的过程，注重健康和长期的生活方式改变，而不是短期的快速减肥。