可以尝试以下臂部锻炼方法：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作，重点锻炼肱二头肌。

2. 俯身反手弯举：俯身于平板凳上，以反手握住哑铃进行弯举，有助于锻炼肱三头肌。

3. 三头肌屈臂伸展：使用杠铃或哑铃进行三头肌屈臂伸展动作，加强肱三头肌的力量和体积。

4. 平板杠铃卷：躺在平板凳上，使用杠铃进行手腕向上卷的动作，有助于锻炼前臂。

5. 手腕弯曲：坐在椅子上，手臂放在大腿上，使用哑铃进行手腕向上和向下弯曲的动作，加强前臂肌肉。

6. 平板支撑：采用平板支撑姿势，保持身体挺直，重点锻炼手臂和核心肌群。

以上方法可根据个人需求和能力水平进行组合和调整，建议在专业教练指导下进行训练，确保正确姿势和安全性。