新手俯卧撑计划表：

第一周：

• 第一天：3组5个俯卧撑
• 第二天：3组6个俯卧撑
• 第三天：3组7个俯卧撑

第二周：

• 第一天：3组8个俯卧撑
• 第二天：3组9个俯卧撑
• 第三天：3组10个俯卧撑

第三周：

• 第一天：3组11个俯卧撑
• 第二天：3组12个俯卧撑
• 第三天：3组13个俯卧撑

第四周：

• 第一天：3组14个俯卧撑
• 第二天：3组15个俯卧撑
• 第三天：3组16个俯卧撑

第五周：

• 第一天：3组17个俯卧撑
• 第二天：3组18个俯卧撑
• 第三天：3组19个俯卧撑

第六周：

• 第一天：3组20个俯卧撑
• 第二天：3组21个俯卧撑
• 第三天：3组22个俯卧撑

第七周：

• 第一天：3组23个俯卧撑
• 第二天：3组24个俯卧撑
• 第三天：3组25个俯卧撑

请注意，这只是一个初学者的起步计划。确保在进行俯卧撑时保持正确的姿势，避免受伤。如果感觉太容易或太困难，请适当调整计划，以确保挑战与适应之间的平衡。