要去掉腹部脂肪，需要综合运动和饮食控制：

1. 有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。有氧运动有助于燃烧整体脂肪，包括腹部脂肪。

2. 力量训练：进行定期的力量训练，每周2-3次，加强肌肉群。增加肌肉量有助于提高新陈代谢，有助于减少腹部脂肪。

3. 控制饮食：避免高糖和高脂肪食物，选择高纤维、低热量的饮食。控制碳水化合物摄入，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。

4. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于代谢和脂肪燃烧。

5. 规律作息：保持良好的睡眠和生活习惯，减少压力，有助于减少腹部脂肪的堆积。

6. 减少酒精摄入：限制酒精摄入，因为酒精会增加腹部脂肪的堆积。

综合运动和健康饮食是去除腹部脂肪的关键。需要坚持并保持适度的运动和健康的饮食习惯，才能有效减少腹部脂肪并保持健康的身体状态。