小腿肚肌肉灼热可能是由于过度使用或肌肉疲劳引起的。建议采取以下措施缓解不适：

1. 休息：给受影响的肌肉足够的时间休息和恢复。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷物敷在灼热的区域，每次持续15-20分钟，可减轻疼痛和炎症。

3. 按摩：轻柔地按摩受影响的肌肉，促进血液循环和肌肉放松。

4. 展示：进行适当的伸展运动，帮助放松紧张的肌肉，预防进一步的损伤。

5. 补充液体：确保身体充足的水分摄入，以帮助肌肉恢复和细胞修复。

如果持续出现肌肉灼热或伴有其他症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。