减腰腹部赘肉的运动可以包括以下几种：

1. 仰卧起坐：每天进行一定次数的仰卧起坐，可以有效地刺激腹部肌肉，减少腹部赘肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以加强核心肌群，帮助减少腹部赘肉。

3. 侧卧抬腿：侧卧抬腿可以有效地刺激腰部和侧腹肌肉，有助于减少腰部赘肉，并改善腰部线条。

4. 跑步：有氧运动如跑步可以全身性地燃烧脂肪，包括腰腹部的赘肉，每周至少进行3次30分钟以上的跑步。

5. 平板支撑：平板支撑可以有效地加强核心肌群，帮助收紧腹部肌肉，减少赘肉的存留。

以上运动可以结合进行，每周保持至少5天的运动频率，结合合理的饮食和充足的睡眠，才能有效地减少腰腹部赘肉。