划船时，主要刺激的肌肉群包括背部的肌肉、肩部、手臂和核心肌群。正确的坐姿可以确保这些肌肉得到最大程度的刺激和锻炼。当你划船时，背部肌肉是最主要的工作肌肉之一，特别是背阔肌、斜方肌和肩胛提肌。核心肌群也会得到锻炼，因为你需要保持身体的稳定性和平衡。手臂的肌肉也会在划船动作中得到锻炼，尤其是肱二头肌和肱三头肌。

要确保划船动作的有效性和安全性，你需要保持正确的坐姿。坐在船上时，背部应该挺直，肩部放松，双脚踩在踏板上，膝盖微微弯曲。在划船时，要确保动作流畅，不要用力过猛或者做出不正确的动作，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。通过保持正确的坐姿和技术，你可以最大限度地刺激到背部、肩部、手臂和核心肌群，获得更好的锻炼效果。