哑铃俯卧划船的正确动作要领包括以下几点：

1. 起始姿势：躺在平板或斜板上，双脚踩地，双膝微弯。手持哑铃，双手伸直，手心朝内，与肩同宽。

2. 下拉动作：收紧核心肌群，将哑铃拉至胸部两侧，肘部自然弯曲，肩胛骨收缩，保持胸部挺起。

3. 顶峰收缩：在哑铃完全拉至胸部两侧时，停顿一秒，感受背部肌肉的收缩。

4. 上拉动作：缓慢放低哑铃，控制动作过程，直至手臂伸直但不要完全放松。

5. 控制呼吸：吸气时下拉哑铃，呼气时上拉哑铃，保持呼吸顺畅。

6. 注意姿势：保持身体稳定，避免用力摇晃或扭曲身体。确保肩胛骨的活动，而不是仅依靠手臂的力量。

7. 重量选择：选择适当的重量以确保正确的姿势和控制，避免过重导致动作不规范。

8. 反复练习：通过反复练习，逐渐提高重量和次数，以增强背部肌肉力量和耐力。