减腰部脂肪的动作包括：

1. 仰卧起坐：每天进行3组，每组15-20次。
2. 俯卧撑：每天进行3组，每组10-15次。
3. 侧平板支撑：每侧进行3组，每组持续30秒。
4. 俯身侧弯：每侧进行3组，每组15-20次。
5. 倒立撑腿：每天进行3组，每组10-15次。
6. 跳绳：每天进行15-20分钟。

这些动作结合有氧运动，如慢跑、快走或游泳，有助于减少腰部脂肪并塑造腹部线条。保持饮食健康、控制摄入量也是成功减腰部脂肪的关键。