在减脂期长肌肉需要注意以下几点：

1. 保持高蛋白饮食，每日摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。
2. 控制热量摄入，创建适当的热量赤字，但不要过度节食以免影响肌肉生长。
3. 进行重量训练，注重复合运动和大重量负荷，以促进肌肉生长。
4. 确保充足休息和睡眠，让肌肉有足够恢复和生长的时间。
5. 补充适量的碳水化合物和脂肪，以提供能量支持训练和恢复。