当锻炼后腿肌肉时，可以尝试以下方法：

1. 硬拉：使用杠铃或哑铃进行硬拉练习，这是一种有效的后腿肌肉锻炼方法，可以加强大腿后侧和臀部肌肉。

2. 深蹲：深蹲是增强后腿肌肉的经典训练动作，可以通过使用杠铃、哑铃或自身体重进行练习。

3. 弯腿推肩：使用推肩机进行弯腿推肩练习，可以集中锻炼大腿后侧肌肉，增强腿部力量和稳定性。

4. 硬式蹲举：使用杠铃进行硬式蹲举训练，可以有效地锻炼大腿后侧、臀部和腰部肌肉，提高身体的爆发力和稳定性。

5. 坡度蹲举：通过调节坡度来改变蹲举动作的角度，可以更加集中地锻炼大腿后侧肌肉，增加训练的多样性和挑战性。

以上这些方法可以帮助有效锻炼后腿肌肉，建议根据个人的实际情况和训练目标进行选择和组合。