要让肩部肌肉变小，可以采取以下方法：

1. 控制训练量：减少重量和训练次数，以减少肌肉负荷和刺激。

2. 增加有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳或骑行，以帮助燃烧多余脂肪，减少肌肉大小。

3. 调整饮食：控制热量摄入，选择低热量、高蛋白质的饮食，有助于减少肌肉质量。

4. 伸展和放松：进行肩部的伸展和放松运动，以减少肌肉紧张和肌肉大小。

5. 避免特定训练：避免专门针对肩部肌肉的训练，如肩部举重等，以防止肌肉进一步增长。

6. 留意身体信号：定期检查身体状况，如果发现肌肉大小没有减小，应及时调整训练和饮食计划。

以上是一些可以帮助减小肩部肌肉的方法，但记住，身体每个人都不同，最好在执行任何计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。