确定你每天需要的热量取决于你的年龄、性别、身高、体重和活动水平。你可以使用哈里斯-班内德方程或其他在线计算器来估算你的基础代谢率（BMR），然后根据你的活动水平确定总热量需求。通常，成年人每天需要的热量在1,500到2,500卡路里之间。想要减肥的人可能需要摄入较少的热量，而想要增重的人则需要摄入更多的热量。记住，这只是估算值，实际需求可能因个体差异而异，最好在开始任何饮食计划前咨询营养师或医生。