延长射精时间可以通过多种方法实现，包括锻炼盆底肌肉、采用性生活控制技巧、尝试局部麻醉喷剂或延时避孕套、以及寻求心理咨询等。建议采取以下措施：

1. 盆底肌肉锻炼：进行盆底肌肉锻炼可以增强对射精的控制力，延长性生活时间。

2. 性生活控制技巧：尝试减慢节奏、改变姿势或者在性生活中途暂停，有助于延长射精时间。

3. 使用局部麻醉喷剂或延时避孕套：这些产品可以减少阴茎敏感度，延迟射精发生。

4. 寻求心理咨询：如果射精时间过短与心理因素相关，可以考虑咨询专业心理医生或性治疗师，探讨解决方法。

采取以上措施时应注意个人健康和安全，确保选择适合自己的方法。如果存在持续的性功能障碍，建议咨询医生或性治疗师以获取更专业的建议和治疗。