俯卧撑是一种常见的体能训练动作，以下是俯卧撑的正确方法和技巧：

1. 身体姿势：平躺在地面上，双脚并拢，脚尖着地。双手与肩同宽，掌心与肩部略宽一点点，手指向前。

2. 核心收紧：收紧腹部肌肉，保持身体成一条直线，避免臀部突起或塌陷。

3. 下肢稳定：脚跟并拢，双脚着地，双腿伸直，脚尖向外微微分开。

4. 手臂弯曲：慢慢弯曲肘关节，身体下降，直至胸部几乎接触地面。

5. 保持平稳：动作过程中保持平稳的呼吸，不要憋气。

6. 上肢推展：用胸部和手臂的力量，推身体恢复到起始姿势，但不要完全伸直肘关节，保持肌肉始终处于紧张状态。

7. 注意事项：避免弓腰或翘臀，保持动作规范。切勿用腰部或臀部来抬起身体。