小腿外侧肌肉疼痛可能是由多种原因引起的，包括过度使用、肌肉拉伤、骨折或应力性骨折、肌肉痉挛、足部过度扭转等。建议采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：减少活动，让受伤的肌肉有时间恢复。

2. 冷敷：在休息的使用冰袋或冷敷物敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 按摩：轻柔地按摩疼痛区域，有助于促进血液循环和肌肉放松。

4. 紧缩带：使用弹力缠绕带或医用胶带，以支撑和稳定受伤区域，减少疼痛和不适。

5. 疼痛管理：如有必要，可以服用非处方止痛药，但需遵循医生或药品说明。

6. 康复锻炼：在疼痛缓解后，进行适当的康复性肌肉强化和伸展锻炼，以恢复肌肉功能和柔韧性。

如果疼痛持续严重或伴随其他症状（如肿胀、不能负重、不能正常行走），建议立即就医，以获取专业诊断和治疗建议。