要去掉大腿脂肪，你需要采取综合的方法：

1. 控制饮食：遵循均衡饮食，限制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷类的摄入。

2. 增加有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪并减少大腿周围的脂肪堆积。

3. 进行力量训练：通过重量训练来增强大腿肌肉，可以促进代谢率提高，进而有助于燃烧更多的脂肪。

4. 增加日常活动量：多走楼梯、步行或骑自行车代替乘坐电梯或汽车，增加日常活动量，有助于消耗更多的卡路里。

5. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。

6. 注意睡眠：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于控制体重和脂肪堆积。

记住，去除大腿脂肪需要时间和耐心，持之以恒地坚持健康的生活方式才能取得长期效果。