减肌肉型手臂的方法包括：

1. 控制饮食：减少高蛋白饮食，避免大量摄入肌肉生长所需的蛋白质。
2. 避免重量训练：减少或停止使用哑铃、杠铃等重量训练器材，以免刺激肌肉生长。
3. 有氧运动：增加有氧运动时间，如跑步、游泳、骑行等，有助于燃烧卡路里和脂肪，减少肌肉质量。
4. 增加瑜伽或拉伸训练：进行拉伸训练有助于放松肌肉，并减少肌肉量。
5. 控制训练强度和频率：减少手臂相关的训练强度和频率，避免刺激肌肉过度生长。
6. 保持水分摄入：保持良好的水分摄入量，有助于减少肌肉水肿和肿胀，从而减少肌肉质量。