吊单杠是一种高效的全身训练方法，主要锻炼上半身的多个肌肉群。以下是吊单杠训练中主要涉及的肌肉：

1. 背阔肌：吊单杠时，背阔肌是主要受力的肌群，负责肩膀的内收和下拉动作。
2. 斜方肌：尤其是上部斜方肌，在吊单杠过程中协助肩胛骨的稳定和运动。
3. 肱二头肌：在引体向上时，肱二头肌参与屈肘动作，是主要的辅助肌群。
4. 前臂肌群：握住单杠时，前臂肌群需要保持持续的收缩以确保抓握力。
5. 三角肌：肩部的三角肌在整个运动过程中保持肩关节的稳定，尤其是后部三角肌。
6. 胸大肌：在宽握引体向上时，胸大肌也会有所参与，辅助完成动作。
7. 腹肌：保持身体的稳定和核心紧张，腹肌在吊单杠过程中也起到重要作用。

吊单杠不仅可以增强这些肌肉的力量和耐力，还可以改善上半身的整体协调性和功能性。吊单杠对肩部和背部的健康也有益，有助于改善姿势和预防肩部损伤。在进行吊单杠训练时，保持正确的姿势和技术非常重要，以避免受伤并获得最佳训练效果。