徒手训练背部的动作有很多种，以下是一些常见的徒手背部训练动作：

1. 引体向上（Pull-ups）：这是一种非常有效的背部训练动作，主要锻炼背阔肌和肱二头肌。可以改变手的宽度和手掌的方向来调整训练的重点。

2. 倒立划船（Inverted Rows）：使用平板或者杠铃架的低横杆，倒立身体后拉动身体，让背部肌肉完成划船的动作，锻炼背阔肌和肱二头肌。

3. 俯身划船（Bent-over Rows）：俯身站立，用双手持哑铃或者杠铃，将其拉至腹部附近，再放下，重复进行，锻炼背阔肌和斜方肌。

4. 倒立飞鸟（Reverse Flyes）：使用哑铃，俯身弯腰，双臂微微弯曲，向两侧打开，直到背部肌肉感到收缩为止，主要锻炼肩胛提肌和斜方肌。

5. 超人飞行（Superman）：俯卧撑地，双臂和双腿伸直，同时将上半身和下半身抬起，像超人一样飞行，锻炼脊柱肌群和腰部肌肉。

这些动作可以帮助您有效地锻炼背部肌肉，建议根据个人的情况和训练目标选择合适的动作和重量。