要计算运动时的正常心率，可以使用以下方法：

1. 最大心率（Maximal Heart Rate，MHR）= 220 - 年龄
2. 根据运动强度和个人健康状况，确定目标心率范围。通常，运动时心率应保持在最大心率的50%-85%之间。
3. 在运动中使用心率监测设备（如心率手表）实时监测心率。
4. 运动后，记录最高和最低心率，以及运动时心率的平均值。
5. 根据个人健康状况和运动目标，调整心率范围和运动强度。

通过这些方法，可以确保在运动时维持正常的心率水平，从而获得最佳的运动效果并减少运动中的不适感。