划船动作是一种优秀的背部肌肉训练动作。以下是正确的姿势要领：

1. 将脚踏板调整到合适的位置，以确保在划船过程中能够产生足够的推力。

2. 坐在器械座椅上，双脚踏实，双手握住划船器械的手柄。

3. 保持躯干挺直，不要弯曲腰背。肩部放松，但保持挺直。

4. 开始划船动作，首先用背部肌肉的力量拉动手柄，将手臂拉向胸部，同时向后倾斜身体。

5. 在手臂完全伸直前，用背部肌肉缓慢控制地放松手柄，使它返回初始位置。

6. 在划船过程中，呼吸要均匀流畅，不要屏住呼吸。

7. 注意保持动作的稳定和控制，避免用力过猛或速度过快。

8. 完成一组划船后，适当休息并进行拉伸放松。

通过正确的姿势和动作，划船可以有效地锻炼背部肌肉，提高力量和耐力。