杠铃平板卧推动作的起点是将杠铃放置于平板卧推架上，然后躺在平板上，双脚踩地，背部、臀部和头部都要与平板紧密接触。双手握住杠铃，手心朝上，与肩同宽或略宽，肘部弯曲。起始时，杠铃位于胸部上方，双臂伸直，但不要锁定肘关节。从这个起始位置开始推举杠铃，直到双臂伸直，但不要过度伸展肘关节。动作的止点是当双臂伸直，杠铃位于身体正上方时。在这个位置上，保持短暂的停顿，然后缓慢将杠铃下放回起始位置，直到胸部上方。在动作的过程中要确保保持稳定的姿势，避免用力过猛造成伤害。