运动前后做拉伸有以下好处：

1. 放松肌肉：拉伸可以减少肌肉紧张度，增加肌肉的柔韧性，有助于放松身体，减少运动中的不适感。

2. 预防运动伤害：通过拉伸可以增加关节的灵活性和运动幅度，减少运动时的扭伤、拉伤等意外伤害的发生。

3. 提高运动表现：适当的拉伸可以增加肌肉的舒展性，提高运动时的灵活性和协调性，有利于提高运动表现和效果。

4. 促进恢复：运动后做拉伸有助于减少乳酸堆积，促进肌肉恢复，缩短恢复时间，减轻运动后的肌肉酸痛感。

运动前后做适当的拉伸对于放松肌肉、预防运动伤害、提高运动表现和促进恢复都有积极的作用。