卷腹运动的有效性取决于个体的身体状况、运动强度和频率等因素。通常来说，如果你每周进行3至4次的卷腹运动，每次15到30分钟，结合适当的饮食控制和其他有氧运动，通常会在几周内开始看到结果。持续时间可能会因人而异。一般建议至少坚持8至12周，才能看到明显的效果。变化的速度也可能因个体差异而异。要记住，单一的运动项目并不能奇迹般地改变身体，全面的健康生活方式包括均衡饮食和其他运动形式同样重要。最终的结果也取决于个人目标和遗传因素。