平板俯卧撑是一种锻炼胸部、肩部和三头肌的有效方式。以下是正确的做法：

1. 姿势：身体平躺在地面上，双手与肩部同宽并紧贴地面，手掌朝下，手指稍微向外打开。

2. 身体位置：身体保持一直线，包括颈部、背部和臀部。注意不要塌腰或翘臀。

3. 下降动作：弯曲肘关节，将身体缓慢下降至接近地面，胸部轻触地面但不要完全贴住。

4. 上升动作：用力推起身体，直至双臂伸直但不要过度锁定肘关节。

5. 呼吸：下降时吸气，上升时呼气。保持呼吸顺畅而稳定。

6. 动作节奏：控制动作速度，避免用力过猛或过快。重点在于保持动作的准确性和肌肉的紧张度。

7. 重复次数：根据个人体能和训练目标，选择适当的重复次数和组数。

8. 注意事项：避免向前或向后摇晃身体，保持稳定。如果感到身体不适或疼痛，及时停止动作并咨询专业指导。

以上是平板俯卧撑的正确做法，每次训练时都要注意技术细节，确保安全有效地锻炼肌肉。