紧致肚皮的运动包括：

1. 仰卧起坐：有助于强化腹肌，促进肚皮紧致。
2. 俯卧撑：除了锻炼胸肌和手臂，也能加强核心肌群，有助于塑造腹部线条。
3. 侧卧抬腿：针对腹部侧面的肌肉，能有效紧致腰腹部。
4. 平板支撑：提升核心稳定性，促进腹部肌肉的收缩，有助于减少腹部赘肉。
5. 快走或慢跑：有氧运动有助于减少腹部脂肪，使肌肉更加紧致。

以上运动应结合适量的高蛋白饮食和充足的水分摄入，才能达到更好的效果。