腹肌锻炼方法不用哑铃可以采用以下方式：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者放在耳边，然后用腹部力量抬起上半身，再慢慢放下。重复进行。

2. 俯卧撑：以俯卧姿势开始，双手与肩同宽放在地面上，保持身体挺直，然后利用腹部肌肉的力量将身体向上抬起，再慢慢放下。这样可以同时锻炼胸肌和腹肌。

3. 侧卧支撑：侧卧姿势，身体成一条直线，用手肘支撑身体，保持腹部收紧，持续一段时间后换另一侧。

这些都是不用哑铃的腹肌锻炼方法，可以有效地加强腹部肌肉，提高核心稳定性。记得保持正确的姿势和呼吸，控制动作的幅度和速度，以免受伤。