提高俯卧撑次数的关键是逐步增加训练强度和改善身体素质。以下是几点建议：

1. 规律训练： 每周进行至少3-4次的俯卧撑训练，确保身体有足够的时间恢复和成长。

2. 逐步增加数量： 从你目前能够完成的最大次数开始，每周增加2-3次，慢慢提高挑战。

3. 正确姿势： 确保俯卧撑的姿势正确，身体保持笔直，手肘弯曲90度，避免负荷过大或过小。

4. 加入变化： 尝试不同的俯卧撑变体，如宽握、窄握、单臂、爬行等，增加训练的多样性和趣味性。

5. 加强核心肌群： 强化核心肌群可以提高身体稳定性和力量输出，在俯卧撑时也能更有效地发力。

6. 控制呼吸： 注意在俯卧撑过程中保持稳定的呼吸，吸气下降，呼气上升，有助于提高耐力。

7. 合理饮食： 保持均衡的饮食，足够的蛋白质和碳水化合物有助于肌肉生长和恢复。

通过持续的训练和正确的方法，你应该能够逐渐提高俯卧撑的次数和质量。