要练习腹肌和其他肌肉，女士可以尝试以下方法：

1. 做核心训练：包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次30-60分钟，以促进脂肪燃烧。

3. 增加重量训练：使用哑铃、杠铃等进行腹部、臀部和大腿的力量训练，每周进行2-3次，每次20-40分钟。

4. 控制饮食：保持均衡的饮食，控制碳水化合物和脂肪摄入，增加蛋白质摄入，避免过度进食。

5. 睡眠充足：确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和肌肉修复。

6. 保持水平：注意保持正确的姿势和体态，在进行训练时避免受伤。

坚持以上方法，结合适当的休息和饮食管理，可以有效地锻炼腹肌和其他肌肉，提升身体健康和形态。