运动后感到饥饿是正常的，这可能是因为运动消耗了能量，促使身体需要补充燃料。以下是一些可以帮助缓解晚上运动后饥饿感的建议：

1. 优先摄入蛋白质和膳食纤维：选择一些高蛋白质和富含膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜等，这些食物能够更好地满足饥饿感并提供长效能量。

2. 适量补充碳水化合物：运动后适量摄入碳水化合物也是必要的，可以选择一些低GI值的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜、水果等，以维持血糖平稳。

3. 控制食物份量：尽量控制食物的份量，避免过量摄入，可以通过慢慢吃、细嚼慢咽来帮助控制饥饿感。

4. 避免高糖高脂食物：避免摄入过多的高糖高脂食物，这些食物容易导致能量摄入过剩，不利于健康和体重管理。

5. 合理安排晚餐时间：尽量在运动后合理安排晚餐时间，避免过晚进食，以免影响消化和睡眠质量。

以上建议可根据个人情况和需求进行调整和适应。