糙米热量较高，但它也是一种健康的食物，富含纤维和营养素。要在减肥过程中消耗更多热量，可以采取以下方法：

1. 控制食量：减少食用糙米的量，控制总热量摄入。

2. 搭配低热量食物：将糙米与低热量、高纤维的食物如蔬菜搭配，增加饱腹感，减少总热量摄入。

3. 控制食用频率：适量食用，不要每餐都吃糙米，与其他碳水化合物源轮换，保持多样化。

4. 控制添加物：避免将高热量添加物如油脂添加到糙米中，选择健康的烹饪方法如蒸、煮、烤等。

5. 结合运动：通过增加运动量来消耗多余热量，加速减肥效果。

虽然糙米热量较高，但合理控制摄入量并搭配健康的饮食和运动习惯，仍然可以在减肥过程中享用糙米并取得理想的效果。