青蛙趴（也称蛙泳打腿）是一种常见的力量训练动作，主要针对背部、肩部和核心肌群。正确发力方式如下：

1. 肩部和背部发力：在青蛙趴动作中，肩胛骨需要向后下方收紧，以确保背部的肌肉处于紧张状态。这时要感受到肩胛骨夹紧的感觉，主要靠背阔肌、斜方肌和菱形肌发力。

2. 核心肌群稳定：在动作过程中，核心肌群（腹直肌、腹横肌、腹斜肌、下背部肌群等）需要保持紧张，避免腰部塌陷。通过收紧腹肌和臀肌，可以保持身体的稳定和平衡。

3. 手臂的支撑：手肘应弯曲90度左右，双手撑地，以肩膀为中心，保持上半身的稳定。此时，肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉起到重要的支撑作用。

4. 下肢的辅助：虽然青蛙趴主要训练上半身肌群，但下肢也需要保持一定的张力，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，以增加稳定性。大腿前侧的股四头肌和臀大肌会提供一些辅助力量。

通过以上正确的发力方式，可以有效避免肌肉拉伤，确保动作的安全和效果。建议在训练前进行充分的热身，以防止运动损伤。